Certamente muitos já devem ter ouvido falar da técnica C5K, (couch to 5k), técnica que promete ajudar aos que levam vida sedentária, conseguir melhorar sua forma física, chegando a correr 5 km em poucas semanas.
A ideia explicada neste guia em português, ensina a correr e caminhar de forma alternada durante poucos minutos a cada dia, modificando a frequência e a intensidade de cada movimento a medida que superamos as fases especificadas na tabela.
Há vários aplicativos para móveis que podem nos ajudar a manter o ritmo, nos orientando nas mudanças de movimento e oferecendo boletins do resultado de cada jornada:
Ease into 5K: Disponível para iPhone e Android, nos permite ativar o GPS para guardar a rota diária, ao mesmo tempo que nos avisa, segundo o dia, dos momentos nos quais temos que correr ou andar. Podemos especificar uma lista de música para que nos acompanhe durante o exercício, assim como consultar objetivos, calorias queimadas e outros dados que ajudam a nos sentirmos motivados.
Easy 5K: Com versão para iPhone inclui música que se adapta ao ritmo que estamos correndo.Também inclui GPS, embora os boletins não sejam tão completos como o aplicativo anterior. Está patrocinado pelo atleta Jeff Galloway.
C25K Couch to 5K: Só para Android, inclui uma versão gratuita com as primeiras semanas de treinamento. Funciona executando-se sem problemas com outros aplicativos e é capaz de se integrar com dispositivos de monitoramento da atividade cardíaca.
